Zaburzenia erekcji a dieta. Co jeść, a czego nie jeść na potencję?

Każdy artykuł przed publikacją jest dokładnie badany, żeby upewnić się, że treści są rzetelne, aktualne i obiektywne. Nasz zespół składa się z doświadczonych seksuologów. Poznaj nasz proces tworzenia treści.
zaburzenia erekcji a dieta

Zaburzenia seksualne występują, gdy mężczyzna ma problem z osiągnięciem lub utrzymaniem wzwodu.

Zwykle problem z utrzymaniem lub osiągnięciem wzwodu nie powinien być powodem do przerażenia, ale może mieć wpływ na jakość Twojego życia i prowadzić do:

  • Stresu,
  • Obawy,
  • Kompleksów.

Według badania z 2016 roku, przyczyny zaburzeń erekcji mogą być psychiczne lub fizyczne.

Fizyczne przyczyny mogą dotyczyć:

  • Układu naczyniowego,
  • Gospodarki hormonalnej,
  • Układu nerwowego,

Co więcej osoby z otyłością i innymi schorzeniami mogą mieć większe ryzyko wystąpienia zaburzeń seksualnych. Stres, lęk i depresja również mogą się do tego przyczyniać.

Polecamy: Dieta na potencję – 10 produktów na poprawę zaburzeń erekcji

W zależności od powodu, istnieją różne techniki leczenia zaburzeń erekcji. Lekarz może zalecić:

  • Leki, takie jak Viagra, Viagra, Cialis, Levitra,
  • Terapię z użyciem testosteronu,
  • Operację polegającą na umieszczeniu implantu lub usunięciu blokady naczyń krwionośnych.

Jednak zmiana stylu życia i diety także może pomóc, w połączeniu z leczeniem lub też nie.

Tryb życia i dieta

Zmiany aktywności fizycznej, w Twojej diecie, piciu alkoholu i paleniu mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób prowadzących do zaburzeń erekcji, takich jak choroby układu krążenia czy otyłość.

Mogą także pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia i radzenia sobie ze stresem, co z kolei może przyczynić się do lepszego życia seksualnego.

Przyzwyczajenia dotyczące zdrowego stylu życia, które mogą pomóc w radzeniu sobie z zaburzeniami erekcji, obejmują:

  • Zbilansowana i pożywna dieta,
  • Regularnie uprawiany ruch,
  • Zadbanie o wagę,
  • Unikanie palenia papierosów i pozbycie się spożywania alkoholu,
  • Dzielenie ze swoim partnerem intymnych chwil, które nie potrzebują seksu,

Istnieją badania sugerujące, że codzienny jadłospis może mieć wpływ na sprawność seksualną. Na przykład, badanie z 2018 roku sugeruje, że [1]:

  • Zaburzenia seksualne rzadziej występują wśród osób stosujących dietę śródziemnomorską,
  • Utrata masy ciała eliminuje zaburzenia erekcji u osób z nadwagą lub otyłością,
  • Dieta śródziemnomorska pogarsza jakość spermy u mężczyzn.

W diecie śródziemnomorskiej faworyzuje się świeże, roślinne potrawy z rybami i niewielką ilością mięsa, a nie duże spożycie mięsa i przetworzoną żywność.

Spożywaj kakao

Według niektórych badań spożywanie pokarmów bogatych we flawonoidy może pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia zaburzeń erekcji [2].

W 2018 roku do jednego z badań przystąpili mężczyźni w wieku 18-40 lat. Badanie wykazało, że mężczyźni, którzy brali 50 mg (lub więcej) flawonoidów dziennie, byli o 32% mniej skłonni do zgłaszania problemów z erekcją [3].

Pokarmy bogate we flawonoidy to przede wszystkim:

  • Kakao
  • Gorzka czekolada
  • Orzechy i ziarna
  • Owoce i warzywa
  • Wino

Flawonoidy przynoszą bardzo dużo korzyści – przede wszystkim usprawniają stężenie tlenku azotu we krwi, a także poprawiają przepływ krwi. Te 2 elementy mają ogromny wpływ na uzyskanie i utrzymanie erekcji.

Jedz pistacje

Pistacje to orzech, który możesz wykorzystać jako coś więcej niż tylko pyszną przekąskę.

W badaniu opublikowanym w 2011 roku 17 mężczyzn, którzy cierpieli na zaburzenia seksulane od co najmniej roku, zjadało 100g pistacji każdego dnia przez 21 dni. Pod koniec badania nastąpiła ogólna poprawa ich wyników dla [4]:

  • Osiągnięcia i utrzymania erekcji
  • Ciśnienia krwi
  • Poziomu cholesterolu

Pistacje są bogate białka roślinne, przeciwutleniacze, błonnik i zdrowe tłuszcze. Mogą one wpływać na kondycję układu sercowo-naczyniowego i produkcję tlenku azotu.

Wybierz arbuza

Arbuz jest bogatym źródłem likopenu, który wykazuje mnóstwo korzyści zdrowotnych.

Badanie z 2012 roku podaje, że likopen poprawił zaburzenia erekcji u szczurów z cukrzycą, co skłoniło naukowców do zasugerowania, że składnik ten może stać się opcją leczenia.

Polecamy: Czy jedzenie arbuza poprawia potencję?

Inne źródła likopenu to:

  • Grejpfrut
  • Pomidor
  • Czerwona papryka

Arbuz jest bogaty także w cytrulinę. Ten związek pomaga rozluźnić naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi.

Według naukowców dodanie kombinacji resweratrolu i l-cytruliny do terapii PDE5i może pomóc mężczyznom, którzy sądzą, że zwykłe leczenie nie działa satysfakcjonująco poprawnie [5].

Zacznij pić kawę

W 2015 roku badacze przeanalizowali dane wśród niespełna 3800 mężczyzn, aby zbadań, czy istnieje związek między spożyciem kofeiny a zaburzeniami erekcji. Wyniki pokazały, że zaburzenia erekcji były bardziej zauważalne u osób, które przyjmowały mniej kofeiny [6].

To potwierdza, że kofeina działa asekurująco.

Nowsze badanie z 2018 roku nie wykazało żadnego związku między spożyciem kawy a zaburzeniami seksualnymi [7].

To badanie obejmowało zarówno bezkofeinową, jak i klasyczną i uwzględniono dane spośród ponad 21 tysięcy mężczyzn w wieku 40-75 lat.

Alkohol, tytoń i leki

Nie jest do końca pewne, że alkohol ma wpływ na zaburzenia erekcji. W badaniu z 2018 roku, w którym udział wzięło 84 mężczyzn uzależnionych od alkoholu, ¼ stwierdziła, że cierpi na zaburzenia erekcji [8].

Natomiast jeszcze w tym samym roku opublikowano przegląd obejmujący dane dotyczące aż 154 295 mężczyzn.

Efekty sugerują, że umiarkowane spożycie alkoholu może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji, podczas gdy picie bardzo małych ilości alkoholu lub w ogóle, nie wydaje się mieć żadnego wpływu.

Badanie z udziałem 816 osób wykazało, że ci, którzy spożywali trzy lub więcej drinków tygodniowo i palili tytoń, byli bardziej narażeni na zaburzenia erekcji niż ci, którzy pili mniejsze ilości alkoholu.

Ale osoby, które nie paliły, które wypiły tę samą ilość, nie wydawały się mieć podwyższonego ryzyka.

Jedno z badań zauważa, że więcej niż połowa mężczyzn będzie miała pewny poziom zaburzeń erekcji po 40-stce, ale odsetek ten jest zauważalnie wyższy u palaczy [9].

Autorzy uważają, że dzieje się tak pewnie dlatego, bo palenie papierosów może uszkodzić układ naczyniowy, co ma wpływ na ukrwienie członka.

Polecamy: Palenie a potencja – Czy palenie zmniejsza sprawność seksualną?

Niektóre leki mogą także spotęgować szansę pojawienia się zaburzeń erekcji, ale będzie to zależało od leku.

A co z suplementami ziołowymi?

Według National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) nie ma wystarczających dowodów, aby wykazać, że jakakolwiek terapia uzupełniająca może mieć wpływ na zaburzenia erekcji [10].

Jeśli chcesz sprawdzić alternatywną opcję, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że terapia jest bezpieczna.

Niżej przedstawione suplementy mogą okazać się pomocne:

  • Dehydroepiandrosteron (DHEA)
  • Propionylo-L-karnityna
  • Żen-szeń

Warto pamiętać, że na rynku suplementów można znaleźć także preparaty popularnie określane „ziołową viagrą”.

NCCIH ostrzega, że te suplementy mogą:

  • Być zanieczyszczone
  • Zawierać niebezpiecznie wysokie dawki niektórych składników
  • Wchodzić w interakcje z innymi lekami

NCCIH zachęca również ludzi do unikania produktów, które:

  • Obiecują rezultaty w 30-40 minut
  • Sprzedawane są w pojedynczych dawkach
  • Są sprzedawane jako alternatywa dla zatwierdzonych leków

Etykiety na tych środkach często nie ujawniają wszystkich składników, które prawdopodobnie mogą być szkodliwe.

Za każdym razem skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu, aby upewnić się, czy będzie on działać bezpiecznie.

Podsumowanie

Zaburzenia seksualne dotykają wielu mężczyzn, a zwłaszcza w okresie starzenia. Przyczyny są różne, a lekarz może pomóc Ci dowiedzieć się, dlaczego występują zaburzenia erekcji. Może to obejmować badania pod kątem podstawowych problemów zdrowotnych.

Mogą również pomóc w opracowaniu odpowiedniego planu leczenia.

Połączenie ćwiczeń ze zdrową, zbilansowaną dietą pomoże Ci zachować ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Może to również przyczynić się do lepszego życia seksualnego.

Artykuł zweryfikowany i opublikowany przez Przemysław Kamiński

Ukończyłem Uniwersytet Warszawski. Z zawodu jestem seksuologiem klinicznym i działam w zawodzie nieprzerwanie od 20 lat. Przez lata mojej pracy zostałem doceniony dzięki uzyskaniu Certyfikatu Superwizora Psychoterapii Zaburzeń Seksualnych oraz innych mniejszych certyfikatów i nagród. Chyba nie skłamię jeśli powiem, że pomogłem już tysiącom osób uporać się z problemem zaburzeń seksualnych. 20 lat doświadczenia sprawiło, że postanowiłem zacząć dzielić się moją wiedzą w Internecie – kompletnie za darmo. Chcę uświadamiać ludzi, że problemy seksualne to problemy jak każde inne i nie należy się ich wstydzić. Jestem również mężem i ojcem. Poza pracą regularnie pływam na mazurach – uwielbiam żeglarstwo. W wolnych chwilach łowię ryby i majsterkuję w swoim garażu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.