Ćwiczenia na przedwczesny wytrysk – sprawdzone sposoby opóźniające wytrysk

Każdy artykuł przed publikacją jest dokładnie badany, żeby upewnić się, że treści są rzetelne, aktualne i obiektywne. Nasz zespół składa się z doświadczonych seksuologów. Poznaj nasz proces tworzenia treści.
ćwiczenia na przedwczesny wytrysk

Podobnie jak zaburzenia erekcji, przedwczesny wytrysk może poważnie wpłynąć na twoje zdrowie seksualne, ale jest dobra wiadomość: jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia, aby opóźnić wytrysk, będziesz mieć lepszą kontrolę podczas stosunku.

Oto kilka ćwiczeń na przedwczesny wytrysk. Chociaż te ćwiczenia i techniki kontroli wytrysku nie są zabiegami na całe życie, mogą pomóc opóźnić orgazm, dzięki czemu ty i twój partner będziecie mogli kochać się kilka razy dziennie przez dłuższy czas.

Ćwiczenia Kegla na przedwczesny wytrysk

Wykonywanie ćwiczeń Kegla na przedwczesny wytrysk pomoże wzmocnić mięśnie kulszowo-jamiste i opuszkowo-jamiste, które znajdują się w obszarze mięśni dna miednicy. Znajdują się one wokół penisa i są aktywne, gdy zostaje pobudzony.

To najlepsze ćwiczenia na przedwczesny wytrysk. Rozważ wykonanie ćwiczeń dna miednicy, zanim zaczniesz szukać innego leczenia. Ćwiczenia Kegla są łatwe i nie wymagają specjalistycznego sprzętu.

Podobne: Domowe sposoby na potencję i lepsze libido

Oto ćwiczenia ukierunkowane na napięte mięśnie dna miednicy, które mogą zapobiec przedwczesnemu wytryskowi.

1. Pozycja leżąca

Połóż się na plecach z rękami płasko na podłodze i wygodnie zgiętymi kolanami skierowanymi do góry. Przyciągnij penisa do ciała i wytrzymaj tak 5 sekund, a następnie odpuść. Ściśnij mięśnie Kegla przez 5 sekund i odpuść. Ćwiczenia powtarzaj 8-10 razy w 5 seriach.

2. Pozycja leżąca bokiem

Połóż się na podłodze bokiem i włóż poduszkę między kolana. Upewnij się, że poduszka jest wystarczająco duża. Ściśnij nogi i przytrzymaj tak przez 5 sekund. Wykonuj 8-10 powtórzeń w 3-5 seriach.

3. Pozycja na krześle

Znajdź wygodną pozycję siedzącą na krześle. Ściskaj penisa tylko jego mięśniami, tak jakbyś powstrzymywał się przed oddaniem moczu. Przytrzymuj przez 5 sekund. Wykonuj to ćwiczenie 8-10 razy w 3-5 seriach.

Co zrobić, jeśli te ćwiczenia na przedwczesny wytrysk nie będą działać?

W przypadku, gdy żadne z tych ćwiczeń dna miednicy na przedwczesny wytrysk nie zadziała, nadal masz inne opcje.

1. Technika ściskania

Jeśli czujesz, że masz ochotę szybko dojść w trakcie aktywności seksualnej, może pomóc technika pauzy i ściśnięcia. Polega to na ściskaniu główki penisa przez kilka sekund, aż minie uczucie dochodzenia. Możesz również poprosić swojego partnera, aby zrobił to za Ciebie, jeśli tak wolisz. Technika ściskania pomoże w kontroli wytrysku.

2. Technika start-stop

Chodzi o to, aby opóźnić wytrysk poprzez praktykę. Musisz się masturbować aż do orgazmu, ale nie możesz tego orgazmu osiągnąć. Odpręż się i rób to jeszcze raz do samego końca.

Zrób to kilka razy w tygodniu. Ćwiczenia na przedwczesny wytrysk, takie jak to, uczą kontrolować orgazm podczas seksu.

3. Zmniejsz tempo

Kiedy jest zbyt dużo stymulacji fizycznej, mężczyzna może być nadmiernie podekscytowany, co powoduje przedwczesny wytrysk. Jednym z najlepszych ćwiczeń na opóźniony wytrysk jest nauka, kiedy wstrzymać seks.

Podczas seksu naucz się odetchnąć. Ogólnie zaleca się, abyś Ty i Twoja partnerka mogli przejść do gry wstępnej podczas seksu.

4. Używaj prezerwatyw

Prezerwatywy są nie tylko dobre jako środek antykoncepcyjny, ale także dobre dla zmniejszenia czucia u mężczyzn. Oznacza to, że unikniesz przedwczesnego wytrysku, jednocześnie chroniąc partnera przed chorobami seksualnymi i możliwą ciążą.

5. Zmieńcie pozycje

Znajdź pozycję seksualną, która wywiera nacisk na twojego penisa. Dobrą techniką jest robienie tego w pozycji łyżki. Wiadomo, że ta pozycja zapobiega zbyt szybkiemu wytrysku u mężczyzny. Alternatywą byłoby położyć się na plecach i mieć partnera na górze.

Alternatywy dla ćwiczeń na przedwczesny wytrysk

Jeśli chcesz uniknąć uciekania się do ćwiczeń i technik seksualnych, możesz przyjrzeć się zabiegom medycznym.

Na przykład niektóre kremy i spraye do stosowania miejscowego zawierają środki znieczulające, które można zastosować w celu znieczulenia penisa. Wymaga to jednak wcześniejszego zaplanowania, ponieważ należy nakładać kremy do stosowania miejscowego 30 minut przed stosunkiem i umyć penisa pięć minut przed seksem.

Możesz także zastanowić się nad przyjmowaniem suplementów. Istnieją badania, które mówią, że mężczyźni z niepłodnością mają zmniejszoną ilość cynku w nasieniu [1]. Przyjmowanie suplementów cynkowych zwiększa libido u mężczyzny, co poprawia dysfunkcje seksualne – co jest dobre dla Ciebie, jeśli nie chcesz szybko wytryskać.

Podobne: Cynk na potencję – Czy Cynk pomaga na zaburzenia erekcji?

Inne badania łączą magnez z przedwczesnym wytryskiem. Stwierdzają, że niski poziom magnezu przyczynia się do przedwczesnych orgazmów u mężczyzn [2]. Te dane sugerują, że spożywanie wystarczającej ilości magnezu w diecie może pomóc w leczeniu problemów.

Podobne: Ranking najlepszych tabletek na potencję – Preparaty wzmacniające męskość

Możesz również porozmawiać z lekarzem o przyjmowaniu leków, które opóźnią orgazm. Niektórzy pacjenci medyczni z przedwczesnym wytryskiem cieszą się dłuższymi i lepszymi kontaktami seksualnymi, gdy są na lekach:

  • Leki przeciwdepresyjne (Lexapro, Zoloft i in.),
  • Środki przeciwbólowe (Ultram i in.),
  • Inhibitory fosfodiesterazy-5 (Viagra, Cialis i in.).

Przed zażyciem któregokolwiek z wyżej wymienionych leków warto porozmawiać z lekarzem, ponieważ niektóre leki przeciwdepresyjne mogą powodować działania niepożądane. Lekarz może chcieć przejrzeć Twój przypadek, aby sprawdzić, czy kwalifikujesz się do leczenia. W końcu nie chciałbyś ryzykować swojego zdrowia.

Często zadawane pytania (FAQ)

Jakie jest najlepsze ćwiczenie na przedwczesny wytrysk?

Regularne wykonywanie wielu ćwiczeń Kegla może poprawić mięśnie dna miednicy, co z kolei pomoże zapobiec przedwczesnemu wytryskowi.

Jak mogę poprawić przedwczesny wytrysk?

Osoby cierpiące na przedwczesny wytrysk mogą wykonywać proste ćwiczenia kegla, przechodzić trening lub przyjmować leki, aby zwiększyć czas trwania stosunku płciowego.

Jak długo mężczyzna powinien wytrzymać?

Na podstawie badania przeprowadzonego przez Business Insider czas, w którym pary uprawiają seks, może wynosić od 33 sekund do 44 minut [3]. Tak więc średnia wynosiłaby 5,4 minuty.

Co powoduje przedwczesny wytrysk?

Żadne badanie nie wyjaśnia w pełni, co powoduje wczesny wytrysk, ale lekarze wiedzą teraz, że w grę wchodzą czynniki psychologiczne i biologiczne. Należą do nich wczesne doświadczenia seksualne, wykorzystywanie seksualne, zły wizerunek ciała i depresja. Czynnikami mogą być również zaburzenia erekcji, lęki i problemy w związku.

Możesz również cierpieć na przedwczesny wytrysk, jeśli masz nieprawidłowe poziomy hormonów, które mogą wymagać terapii HGH lub masz zapalenie prostaty, lub cewki moczowej.

Do jakiego lekarza mam się udać, jeśli mam przedwczesny wytrysk?

Możesz zwrócić się do lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub urologa w sprawie obaw dotyczących przedwczesnego wytrysku. Ale w razie potrzeby możesz również zostać skierowany do seksuologa lub psychologa.

Artykuł zweryfikowany i opublikowany przez Dominika Jankowska

Ukończyłam Uniwersytet Warszawski dzięki czemu stałam się psychoterapeutką. Uwielbiam poszerzać swoją wiedzę, dlatego już kilka lat później stałam się seksuologiem klinicznym. Pracując w zawodzie od wielu lat zdobyłam mnóstwo certyfikatów i nagród, ale przyznam, że największą moją nagrodą są podziękowania od moich pacjentów. To dzięki nim czerpię inspirację do działania. Zdecydowałam się na założenie strony MójSeksuolog.pl na której razem z innymi specjalistami udostępniamy za darmo specjalistyczną wiedzę z zakresu problemów seksualnych. Poza pracą biorę czynny udział w walce o równość kobiet, a także wszystkich mniejszości. Jestem matką dwójki uśmiechniętych dzieciaczków, które bardzo kocham. W wolnych chwilach uczęszczam na tenisa ziemnego, a także spędzam dużo czasu w kuchni.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.